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La conciliación de la vida laboral y familiar representa un desafío significativo para las familias monoparentales, que deben equilibrar las responsabilidades laborales con el cuidado exclusivo de sus hijos e hijas.
Este modelo familiar, caracterizado por la ausencia de una pareja o cónyuge que comparta las tareas, enfrenta retos únicos derivados de la falta de apoyo directo, lo que intensifica la carga emocional, física y organizativa del día a día.
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En este contexto, el teletrabajo puede ser una herramienta tanto facilitadora como agravante: por un lado, ofrece la flexibilidad de estar más cerca de los hijos/as, lo que permite ajustar horarios y reducir los tiempos de desplazamiento; por otro, puede difuminar los límites entre la vida profesional y personal, incrementando el estrés y la fatiga debido a la constante demanda de atender tanto a las responsabilidades laborales como a las familiares, sin contar con tiempo de descanso o apoyo compartido.
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En España, el Instituto Nacional de Estadística (INE) destaca que la mayoría de las familias monoparentales están lideradas por mujeres. En 2020, un 81% de estos hogares estaban encabezados por madres, mientras que los padres representaban solo el 19%.
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Esta realidad de las familias monoparentales refuerza lo expuesto anteriormente: que las mujeres, en su mayoría, asumen una doble carga al combinar las responsabilidades laborales y el cuidado de los hijos/as. Como consecuencia, experimentan con mayor frecuencia niveles elevados de estrés y fatiga en el contexto del teletrabajo.
Ante este panorama, resulta imprescindible ofrecer una guía que aborde los riesgos laborales específicos de este colectivo, proporcionando recomendaciones prácticas para mitigar los efectos negativos del teletrabajo en su bienestar físico, emocional y social.
Para obtener una visión más clara de lo que se considera una familia monoparental y los requisitos necesarios para ser reconocida como tal, puedes consultar el siguiente artículo:
¿Qué ayudas hay para familias monoparentales en 2024? - Tus Ayudas
| Área de prevención | Medidas específicas |
|---|---|
| Organización y planificación del espacio de trabajo | ➡️ Diseña un espacio seguro y multifuncional: define un área específica para teletrabajar, libre de objetos peligrosos para niños/as. Si el espacio es pequeño, usa delimitadores visuales como alfombras o muebles. |
| ➡️ Mantén los dispositivos electrónicos (portátiles, móviles, cables) fuera del alcance de niños/as, utilizando protecciones y cajas seguras. | |
| Prevención de riesgos ergonómicos y psicosociales | ➡️ Selecciona mobiliario ergonómico o adapta el existente para evitar fatiga física (cojines, apoya pies). |
| ➡️ Realiza pausas activas cada 45 minutos para estirar y relajarte. | |
| ➡️ Organiza tareas en bloques de tiempo para evitar el "síndrome de la doble jornada" y reducir el estrés. | |
| Organización del tiempo y establecimiento de límites | ➡️ Establece una rutina flexible: asegura tener un horario o rutina que te permita equilibrar las responsabilidades laborales y familiares. Intenta asignar bloques de tiempo específicos para trabajar y para estar presente con tus hijos/as. |
| ➡️ Define horarios claros para los momentos de trabajo (y, si es posible, comunícalos a tus hijos/as con rutinas visuales o explicaciones sencillas). | |
| ➡️ Aprovecha los descansos laborales para conectar con los ninños/as (comida, juegos rápidos). | |
| ➡️ Busca apoyo externo cuando sea posible y dedica tiempo al autocuidado. | |
| Medidas de seguridad en casa | ➡️ Controla el acceso a materiales peligrosos (cerraduras de seguridad, protecciones en enchufes). |
| ➡️ Mantén electrodomésticos y utensilios peligrosos fuera del área de trabajo. | |
| ➡️ Revisa equipos como calefactores y aires acondicionados para evitar accidentes eléctricos o quemaduras. | |
| Actividades para los niños y niñas durante las horas de teletrabajo | ➡️ Proporciona juegos educativos y materiales para actividades autónomas (colorear, puzzles, arte). |
| ➡️ Crea un espacio de juego cercano al área de trabajo para supervisión. | |
| ➡️ Usa herramientas tecnológicas educativas con moderación y supervisión. | |
| Sentimiento de aislamiento o soledad. | ➡️ Mantener contacto social y participar en actividades que disfrutemos siempre que podamos, ya sea sola, con otros familiares o amistades fuera del entorno de trabajo. |
| ➡️ Mantener contacto regular con el equipo. Además, participar activamente en grupos o canales virtuales tanto dentro de la empresa o en comunidades externas que compartan intereses similares. ➡️ Pedir regularmente feedback sobre el trabajo realizado para sentirse más reconocida y apoyada. | |
| ➡️ Buscar apoyo emocional. Hablar con compañeros/as de confianza o incluso un profesional de la salud mental puede marcar una gran diferencia. Pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino una forma saludable de cuidar tu bienestar emocional. |
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Con el objetivo de apoyar a las familias monoparentales, se presentan a continuación una serie de recursos, ayudas y deducciones fiscales disponibles en la legislación vigente y en Z1. Es importante destacar que estas medidas pueden variar cada año en función de las actualizaciones normativas y presupuestarias. Actualmente, las más destacables son las siguientes:
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