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El embarazo es una etapa en la que el cuerpo de la mujer experimenta importantes cambios físicos y emocionales, lo que puede influir en su bienestar en el entorno laboral.
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Por ello, este apartado de la guía tiene como objetivo identificar los riesgos asociados al teletrabajo para mujeres embarazadas y proponer medidas preventivas que aseguren un entorno seguro y saludable.
En el contexto del teletrabajo, los cambios propios del embarazo pueden aumentar la vulnerabilidad a ciertos riesgos laborales. Los más comunes son:
| Área de Riesgo | Medidas Preventivas |
|---|---|
| Ergonomía | ➡️ Utilizar silla ergonómica con soporte lumbar ajustable. |
| ➡️ Mesa a la altura adecuada para mantener ángulo de 90° en los brazos. | |
| ➡️ Reposapiés si los pies no alcanzan el suelo. | |
| ➡️ Colocar la pantalla a la altura de los ojos, a 50-70 cm de distancia. | |
| ➡️ Evitar reflejos en la pantalla ajustando la iluminación. | |
| Iluminación | ➡️ Preferiblemente luz natural y evitar sombras o deslumbramientos. |
| Pausas y movimiento | ➡️ Realizar descansos de 10 minutos cada hora. |
| ➡️ Levantarse, moverse y estirar las piernas para mejorar la circulación. | |
| ➡️ Realizar ejercicios de estiramiento para espalda, cuello y piernas. | |
| Gestión del estrés | ➡️ Establecer un horario de trabajo claro y respetar las pausas y los tiempos de descanso conscientemente. |
| ➡️ Practicar técnicas de relajación como respiración profunda o meditación. | |
| ➡️ Mantener comunicación abierta con People y Lead para adaptar tareas si es necesario. | |
| Fatiga visual | ➡️ Aplicar la regla 20-20-20: mirar un objeto a 6 metros de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos. |
| ➡️ Usar filtros de pantalla anti reflejos y ajustar el brillo de la pantalla. | |
| Temperatura | ➡️ Mantener un ambiente fresco y bien ventilado, evitando temperaturas extremas. |
| ➡️ Ventilar regularmente el espacio de trabajo para asegurar una buena calidad de aire. | |
| Adaptaciones laborales | ➡️ Uso de la flexibilidad horaria para adaptarse a los momentos de mayor energía durante el día. |
| ➡️ Reducir progresivamente el volumen de trabajo si es necesario para evitar fatiga excesiva. |
La maternidad-paternidad es uno de los proyectos más bonitos y significativos para quienes deciden ser madres y padres. Sin embargo, todavía existen muchas prácticas poco claras y desinformación por parte de algunas empresas hacia quienes eligen emprender este camino.
En Z1, queremos acompañar durante este proceso, buscando reducir el estrés y la incertidumbre que pueda generar. Por ello, hemos elaborado un documento con información útil para todas las personas que inicien esta aventura, con el objetivo de brindarles apoyo y acompañamiento:
Por último, es importante recordar que las personas embarazadas tienen derechos específicos recogidos en la legislación laboral y en la normativa de prevención de riesgos laborales. Entre ellos: