con especial atención a las necesidades y realidades de las mujeres
Más allá de la propuesta de Z1, hemos recogido una serie de recomendaciones destacadas de otras guías en términos de reducir los riesgos generales que enfrentan las personas trabajadoras, especialmente las mujeres, cuando operan en la modalidad del teletrabajo.
Entre los principales, se incluyen los siguientes:
| Riesgo y descripción | Medidas preventivas |
|---|---|
| Fatiga mental y física. El uso prolongado de pantallas de ordenador, teléfonos o videollamadas puede causar fatiga ocular, dolores de cabeza y cansancio, lo que también está relacionado con el estrés mental. | ➡️ Establecer horarios claros de inicio y finalización de la jornada laboral. |
| ➡️ Realizar pausas regulares durante la jornada aplicando la regla 20-20-20%20del%20Minsa%2C%20M.O.): Mirar un objeto a 6 metros de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos. | |
| ➡️ Fomentar una desconexión digital consciente al finalizar la jornada laboral con alguna actividad o rutina. | |
| Estrés profesional. El teletrabajo puede aumentar el nivel de estrés por carga de trabajo, dificultad para conciliar la vida laboral y familiar, o presión por cumplir plazos. |
Burnout o estado de agotamiento emocional, físico y mental que ocurre por el estrés prolongado relacionado con el trabajo. Se caracteriza por la fatiga, la falta de motivación y la sensación de no ser capaz de afrontar las demandas laborales. | ➡️ Establecer una rutina clara que separe actividades laborales de las personales. ➡️ Limitar la carga de trabajo a nuestras posibilidades reales. ➡️ Comunicación proactiva de nuestra carga y necesidades. ➡️ Utilizar las 32 horas de manera que el trabajo se espacie y se minimicen las jornadas largas e ininterrumpidas. | | Aislamiento social. Puede ocurrir cuando las empleadas, especialmente en el teletrabajo, se sienten desconectadas de sus compañeros/as de trabajo o de su entorno social. La falta de interacción puede generar sentimientos de soledad y afectar negativamente la moral y la productividad. | ➡️ Mantener contacto social y participar en actividades que disfrutemos, ya sea solo/a, con otros familiares o amistades fuera del entorno de trabajo. ➡️ Mantener contacto regular con el equipo. Además, participar activamente en grupos o canales virtuales tanto dentro de la empresa o en comunidades externas que compartan intereses similares. ➡️ Pedir regularmente feedback sobre el trabajo realizado para sentirse más reconocida y apoyada. | | Riesgos por acoso laboral o discriminación por razón de sexo. Incluye cualquier tipo de abuso, intimidación o acoso en el lugar de trabajo, ya sea físico, verbal o psicológico, y lamentablemente lo sufren principalmente sobre las mujeres. |
➡️ ‣ ➡️ Igualdad | | Falta de zonas de descanso adecuadas. La falta de espacios cómodos para relajarse puede incrementar el estrés y la fatiga. | ➡️ Evitar trabajar en espacios de descanso. Asegurar la existencia de un área cómoda para descansar en casa. ➡️ Realizar pausas programadas para desconectar. Establecer una rutina sostenible en el tiempo. | | Riesgos de estar sentado/a. Permanecer sentado por largos períodos puede aumentar el riesgo de trombosis, edemas y dolores musculares. | ➡️ Alternar el trabajo sentado con pausas para estirarse o caminar. ➡️ Realizar ejercicios de movilidad o estiramientos cada hora. ➡️ Tomar consciencia y corregir nuestra postura corporal durante el tiempo de trabajo. ➡️ Asegurar una silla ergonómica. ➡️ Utilizar un reposapiés o elevar las piernas. | | Otros riesgos en nuestra salud física. La alimentación saludable y equilibrada se ve comprometida por la falta de tiempo y tentación de consumir comida rápida/pre-cocinada mientras trabajamos frente a la pantalla. El ejercicio físico es esencial, ya que el sedentarismo asociado al teletrabajo puede causar dolores musculares, mala postura y problemas cardiovasculares a corto y largo plazo. Finalmente, el teletrabajo puede reducir el tiempo para hobbies y actividades recreativas, lo que también nos genera agotamiento y estrés, repercutiendo todo ello sobre nuestro bienestar. | ➡️ Fomentar el consumo de comidas saludables y minimizar las pre-fabricadas. ➡️ Establecer horarios regulares para las comidas durante la jornada laboral y aprovechar esos momentos para la desconexión digital. ➡️ Tener a mano opciones saludables y que aporten energía, como frutas y frutos secos. ➡️ Comprometerse con hacer algo de ejercicio al menos 2 veces por semana, como: caminar, bicicleta, correr, practicar algún deportes o hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza. ➡️ Dormir un mínimo de 6 horas siendo 8 horas lo óptimo. |
Si bien estas pautas generales pueden ser útiles para todos los colectivos, entendemos que las situaciones familiares son diversas y que la conciliación laboral debe tener en cuenta todas las vertientes posibles. Por ello, hemos desarrollado guías específicas orientadas al teletrabajo para cada una de estas circunstancias.
<aside> <img src="/icons/sunglasses_purple.svg" alt="/icons/sunglasses_purple.svg" width="40px" />
Medidas adaptadas al cuidado de personas menores y dependientes, en periodo de lactancia, mujeres embarazadas y familias monoparentales, brindando un apoyo más específico que minimice los riesgos asociados al teletrabajo en estos casos.
Cuidado de menores o personas dependientes
</aside>
Para finalizar puedes revisar los Recursos utilizados para esta guía o bien volver a PRL con perspectiva de género